集中力管理方法とは？ - ぶろぐ処まつや

ニャ～......、進まないニャ！

さっさと書く
君がレポート提出しないから、教授も怒ってるんでしょう？

うう、集中力が続かないニャ......

人の集中力は約50分って言いますもんね

先輩、どうしたら、いいニャ～......

なら、集中力が切れたときに僕がすることを話すよ
プラスして集中の管理方法も教えていくよ

アイキャッチ

黒板の画像：みんちりえさん

集中力が切れたときにすること
- 仕事編
- 趣味編
集中するための管理方法
最後に

集中力が切れたときにすること

仕事編

仕事で集中力が途切れる時ってありませんか？
会議みたいな抜け出せないときは仕方ないにしろ、一人で集中して作業する際は、疲れがたまったり、ふっと我に返ったりするものです。
集中力は約50分が限界と言われています。
例えば僕の会社は7.5時間勤務ですが、1時間の休憩はあるものの、それ以外に休憩をとらないかと言われればそうではありません。
やはり、こまめな休憩は必要になってきます。
集中力が切れたときにすることとして、一番手軽にできることは背伸びだと思います。
両手の指を絡めて、グイっと天に伸びることで、疲れた体が少しほぐれると思います。
後は、この好きにトイレに行くのも手です。
だからと言って、トイレの中で寝てはいけませんよ。
後は気分転換に少しだけ席を離れ、散歩をするのもいいかもしれません。
外には出れませんが、中で少しだけ歩くのも気分転換になります。
別の景色を見るのもいいでしょう。
休憩室がある人そこへ行って、外を眺められる窓があればそこで少しボケっとしてみましょう。
後は喫煙者の場合ですが、たばこ休憩も一つです。
ですが最近は、喫煙所を備えている会社さんも少なくなってきております。
ちなみに弊社では電子タバコであれば大丈夫になっております。

趣味編

趣味をしているとき、楽しくていつまでもできるから大丈夫！
なんてことはありません。
趣味だって疲れるときはありますし、集中力が切れるときはあります。
僕もブログ執筆は趣味ですが、ネタが続けば、連続で5本くらい書きますが、思いつかなければすぐに疲れてしまいます。
私の場合は、少しベッドに寝転ぶということをします。
体も伸ばせますし、ボケっとすることで、頭もリフレッシュできると思います。
ただ、問題点は眠気があった場合はそのまま寝てしまうことです。
その点は注意した方がいいかもしれません。
後は体を動かすのもいいと思います。
それこそ、散歩はいいでしょう。
たった5分だけでも、気分は変わります。
仕事でもいえることですが、環境を変えることが一番の集中が切れたときにリフレッシュできる方法かと思います。

集中するための管理方法

ポモドーロ・テクニック

作業を25分行って、5分休むを1セットとして、繰り返し行っていくテクニックです。
細目に時間を調整してやっていくことで作業の集中力の持続がしやすくなります。
また少し休むことで、次の集中力につながるというところもあります。
僕もよく使うテクニックです。

BGMや環境音を活用

僕はポモドーロ・テクニックに組み合わせて、音楽を聴くようにしています。
ただしこの時に注意しなければいけないのは、動画などをつけないことです。
理由は簡単、作業より動画の動きあるものが気になってしまうからです。
音楽であれば音だけなので、集中しやすくしかも自分の好きな曲であれば作業効率もアップするかと思います。
テンション上がるというか、そんな感じで。
後は、雨音を聞くと集中できるというのを聞いたことがあります。
ちなみに焚火の音は眠りにつきやすいらしいです。

目標を小さく区切る/その日の目標を決める

これも僕がよくやっていることです。
特にその日の目標を決めるは効果的です。
さらに小さく区切る方法は「ここまでやれば終了できる」というやる気にもなります。
余裕があれば、さらに先にも勧めるでしょう。
まあ、僕は大きな目標を立てすぎて、1/3や半分までしかできなかったという時がありますので、大きすぎる目標は控えましょう。